लॉकडाउन में एक आदर्श दिनचर्या: सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक

आजकल कोरोना वायरस महामारी को रोकने के उद्देश्य से संपूर्ण देश में लॉकडाउन हैं। इस समय आप ना ही बाहर जा सकते हैं व सारा दिन घर बैठे रहने से आप परेशान भी हो जाते होंगे (What to do in lockdown in Hindi)। ऐसे समय में आपका एक आदर्श दिनचर्या को अपनाने की आवश्यकता हैं जिससे आप संक्रमण से तो बचे ही व साथ में स्वस्थ भी रह सके (Covid 19 lockdown what you should do and what not)।

इसलिये आज हम आपको प्रतिदिन सुबह उठने से लेकर रात को सोने से पहले तक क्या-क्या करना चाहिए, इसके बारे में बताएँगे (Make a routine for you and your family during lockdown to spend quality time with family)। यदि आप हमारे द्वारा बताई गयी दिनचर्या को फॉलो करेंगे तो आप शारीरिक व मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रहेंगे। आइये जाने (Adopt this daily routine during lockdown to stay healthy at home)।

लॉकडाउन में आदर्श दिनचर्या (Daily routine tips will make you active during lockdown)

#1. दो गिलास गर्म पानी पियें

प्रातः काल 6 या 7 बजे उठ जाएँ। उठने के बाद सबसे पहले दो गिलास पानी को गर्म करें व उसमे थोड़ा नींबू और शहद मिलाएं। अब इसको पीने के बाद ही नित्य क्रम व मंजन करें। प्रतिदिन दो गिलास गर्म पानी को पीने से आपके शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल जाते है व साथ ही मोटापा नही आता है।

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#2. सूर्य नमस्कार करें

नित्य क्रम करने के बाद आप अपने घर की छत पर जाएँ व कम से कम 3 बार सूर्य नमस्कार करें। ध्यान रखें सूर्य नमस्कार सूर्योदय होने के दो घंटे के भीतर ही कर ले क्योंकि उस समय सूर्य से जो किरणें आती हैं वह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होती हैं। इससे आपके शरीर में विटामिन की कमी नही होती है।

#3. शारीरिक व्यायाम करें

अब आप आधे घंटे के लिए शारीरिक व्यायाम करें। इस समय आप बाहर नही जा पाते हैं इसलिये आपका पैदल चलना भी बहुत कम हो गया होगा। ऐसे समय में आपका शारीरिक व्यायाम करना अति-आवश्यक है।

#4. योग व प्राणायाम करें

आधे घंटे व्यायाम करने के पश्चात आधें घंटे के लिए योग व प्राणायाम करें। सारा दिन घर में रहने के कारण मनुष्य को तनाव होने लगता हैं। आप पता नही लगेगा लेकिन घर में ही बंद हो जाने से हमे मानसिक अवसाद होने लगता है। योग व प्राणायाम से आप मानसिक रूप से मजबूत बनेंगे व आपका पूरा दिन भी अच्छा बीतेगा।

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#5. आंवला व बादाम का सेवन

एक घंटे शारीरिक व मानसिक व्यायाम करने के पश्चात आप आंवला व बादाम का सेवन करें व उसके बाद नहाने जाएँ। आंवला व बादाम से हमें कई प्रकार के लाभ मिलते है व साथ ही ये हमारी इम्युनिटी को भी मजबूत बनाते है।

#6. भगवान की पूजा

नहाने के बाद आप भगवान की पूजा अवश्य करें व उसके बाद ही सुबह के भोजन का सेवन करें। भगवान की पूजा में आप गोबर के ठेपले को कपूर, लौंग इत्यादि के साथ जला सकते हैं व इससे निकलने वाले धुएं का पूरे घर में विचरण करें। इससे घर की हवा शुद्ध होती हैं व कीटाणु नष्ट होते हैं। पूजा करने के पश्चात ही भोजन करें।

#7. प्रतिदिन का काम जो आप चाहें

अब आपका जो प्रतिदिन का काम होता है चाहे घर का काम हो, ऑफिस का हो या कुछ और वह करें। दोपहर के समय दो रोटी से ज्यादा का भोजन ना करें। इसके साथ ही दोपहर के भोजन में सलाद भी खाएं। शाम के समय कोई एक फल अवश्य खाएं।

#8. शाम को कोई शारीरिक खेल खेलें

शाम को जब धूप चली जाएँ तो आप अपने घर वालों या भाई बहनों के साथ घर की छत या आँगन में कोई शारीरिक खेल अवश्य खेलें। इसे आप 1 से 2 घंटे तक खेले ताकि आपकी सेहत बनी रहें। घर पर आप कई तरह के खेल खेल सकते हैं जिसके लिए आपको बाहर जाने की आवश्यकता नही पड़ेगी जैसे कि स्टापू, विष अमृत, लंगड़ी टांग, आँख मिचौली इत्यादि।

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#9. रात का हल्का भोजन करें

रात को सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन कर ले। रात का भोजन आप कम मात्रा में करें। यदि आप रात को भोजन में दो कटोरी दाल व एक रोटी खायेंगे तो यह ज्यादा अच्छा रहेगा। इसके अलावा आप दलिया, खिचड़ी इत्यादि का सेवन भी कर सकते हैं।

#10. गौमूत्र व मैडिटेशन

रात को सोने से पहले आप गौमूत्र का सेवन भी कर सकते हैं। इसे आप दो चम्मच से ज्यादा ना ले व आधे गिलास पानी में मिलाकर पियें। इससे आपके शरीर के अंदर मौजूद कीटाणु व विषाणु समाप्त होते हैं। साथ ही सोने से 10-15 मिनट पहले यदि आप मैडिटेशन करे तो इससे नींद अच्छी आती हैं। मैडिटेशन के लिए आप आँखें बंद करके ॐ मंत्र का जाप भी कर सकते हैं।

तो यह थे कुछ ऐसे उपाय जिन्हें आप लॉकडाउन में आसानी से कर सकते है। इन्हें करने से आप संक्रमण की चपेट में नही आयेंगे, आपकी इम्युनिटी मजबूत होगी, शरीर स्वस्थ रहेगा व मानसिक तनाव भी नही होगा।